brzuch hantle

piątek Ławka - 60/5 75/5 87,5/5 100/11 Przysiad - 60/5 85/5 90/5 115/5 Hantle,skos- 25/10,10,10 33/10,10 Dipsy- x/15,15,15,15,15 Unoszenie bokiem- 8/10,10,10 11/10,10 Brzuch - x/30 Brzuch (pełny)- x/8 10/8 15/5 17,5/5 20/5 Komentarz: Dobry trening. W siadach mi się ciężar pomylił i zamiast 100 dałem 90 w drugiej serii. W [...]

Wczoraj siłownia i brzuchy wieczorem. Nie wiem co mnie tak wymęczyło - ale byłam za zmęczona żeby spać. Położyłam sie o 10 i do pólnocy nie mogłam zasnąć. A przed 6 trzeba było wstać.... W martwym przełamałam swoją psyche:) trening A aeroby 10 min wioślarz (02.04.2017) wioślarz (06.04.2017) wioślarz (12.04.2017) elipsa (16.04.2017) siłownia na [...]

[...] maksa - 30-50 powtórzeń (ściąganie linek, rozpiętki 3 x 15, 4 x 12, 5 x 10) Siady tył siady bułgarskie dzień dobry, revers hyper, wspięcia na palce OHP hantle siedząc unoszenia bokiem, tyłem MC siady przód hip thrust, mostki, brzuch Zresztą możliwości jest milion:-) Jeden z lepiej rozpisanych treningów ma Kitka, naprawdę warto się wczytywać:-)

[...] 14-20kg, baniak 5kg. Na razie takie oooo obciążenia, po 10 maja będą sztangielki regulowane (brat przyjeżdża z Anglii i prezent ma dla mnie :-)). T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. Pompki z nogami na taborecie 2s. Pompki w wąskim rozstawie 2s. Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. [...]

Jako mały chłopiec byłem bardzo gruby. Wszyscy zawsze się ze mnie śmiali i dokuczali mi. Nazywali mnie: grubas, pulpet, miałem zwisający brzuch i dużą pupe. Może i to jest śmieszne, ale nie wtedy, gdy słyszy się to dzień w dzień ! Nieraz zamykałem się w pokoju ze łzami w oczach, mówiąc samemu do siebie „jeszcze wam [...]

wczoraj DNT dziś DT w sumie to ten pierwszy dzień też daje w kość-do dziś mam zakwasy, co wcześniej mi się nie zdarzało. dziś na tapecie były nogi i brzuch. z czystym sumieniem mówię, ze lubię, aczkolwiek spodziewałam się ostrzejszego zaciorania. jakoś przy fbw byłam bardziej wykończona, ale to może dlatego, ze nie robię kardio. w każdym razie, [...]

[...] +Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne spięcia z obciążeniem, "kręcenie się na kole hamując brzuchem", podciąganie nóg w zwisie WT Plecy - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)... Podciąganie się na maszynie (nadchwyt), skłony w ukosie z oparciem z obciążeniem, [...]

Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]

07.08. - DT Fasolka szpar. + ciecierzyca to nie jest połączenie dla mnie. Męczą mnie wzdęcia i pobolewa brzuch. Poniżej rozpiska z treningu, ciężary cięższe niż zwykle. Ogólnie zmęczona jestem tym tygodniem, w ciągu dnia ledwo mam czas aby usiąść i odpocząć choć z godzinkę. Po treningu jestem w domu ok. 19 i muszę dalej działać, ogarnąć [...]

[...] 3s w seri łączonej na -Butterfly maszynie 5. brama 3s x max barki -unoszenie sztangielek bokiem oparty przodem o ławeczkę mega izolacja hantle 12kg i dało rade 5 serii brzuch -spięcia na maszynie -skłony na skośnej +30min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c9fcc83f67a4b988dbc0246ef08a2c1.jpg [...]

[...] świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1. MC z KB 3*15 KB ~16kg 2. Suwnica 3*15 rozgrzewkowo - 20kg 40kg/50kg/60kg 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 na nogę 5a. Wznosy ramion [...]

[...] następnym razem. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc- uff. Ciężko. 6. Biceps + Triceps - Ładnie! :-D żyły na bicu wychodzą. 7. Plank - Kurczę ostatnio nie wiem czy dobrze robię, bo nie ma mnie kto skontrolować, czy lędźwie i dupsko są w dobrym miejscu, ale boli i czuję brzuch, więc działa. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-22 07:39:45

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

[...] (hantle) 15/14 13/14 12/14kg Podciąganie sztangi do brody 12/25 11/25 10/25kg Prostowanie linki wyciągu górnego 12/4sztabka 12/4sztabka młotki hantlami 10/17 10/17 8/17kg brzuch wspięcia 22/20/16 Lydy wspięcia na jednej nodze z hantlą(17kg) 20/15 szrugsy hantle 17kg 30/25 przedramie hantlą 17kg 15/10 Jak widać zmieniłem w tym zestawie [...]

[...] Uginanie nachwytem 2x30p wt:miały byc barki i triceps ale złąpała mnie chyba tego dnia grypa żołądkowa i wyszla straszna lipa rano wstalem i od razu mnie bolał tak brzuch ze nie dalem rady nic zjesc, caly czas myslalem ze mi sie jedzenie z poprzedniego dnia zwroci. brałem duzo kropli miętowych i jakas tabletke wzialem rozkurczową na [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] ramion z hantlami PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - [...]

stevie224 zestaw a: przysiady 3s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. wspiecia na palcach 2s. + jakieś unoszenie nóg na brzuch, np. w zwisie 3s brzuch, spiecia 3s. zestaw b: martwy ciąg 3s podciaganie na drazku 3s. klatka, plasko, sztanga 3s. wyciskanie żołnierskie 2s wspiecia na palcach 2s. + j/w brzuch, [...]

[...] partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym pogodzić trening siłowy z treningiem boksu na którym mi najbardziej zależy. nie. ja bym trenowal brzuch na silowni. w dzien treningu silowego Czyli codzienne 8-śmio minutowe ćwiczenia ABS na brzuch odpadają? Jeśli tak to szkoda, bo przynoszą u mnie niezłe efekty. musisz [...]

Dzień 452 Powracam po przepracowanym weekendzie. Robota spoko, tylko strasznie nudno jak się ma przerwę. Chodzenie 2x20 min i przerwa godzinna. Wczoraj nie spałem, dopiero jak wróciłem do domu, a dziś to dopiero o 5 rano na godzinkę. Najgorzej jest nad ranem, bo czuję się jak na kacu %-) W sobotę miałem stłuczkę. Gość mi wjechał w dupę (jego [...]